การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของ COVID | จังหวะสุขภาพ

ครอบครัวทำอาหารในครัวด้วยกัน
การสร้างประเพณีใหม่กับครอบครัวเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดท่ามกลางการแพร่ระบาดนี้ (สำหรับ Spectrum Health Beat)

รู้สึกเบื่อหน่ายกับการซูมกางเกงขายาวและมือที่แตกหรือไม่?

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายสิบล้านคนผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อสู้กับโรคจึงตั้งชื่อว่าอาการอ่อนเพลียจากโควิด

ในขณะนี้ไม่ใช่เวลาที่จะทำให้การป้องกันของเราลดลงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่แง่บวกมากมายนั้นสำคัญกว่าที่เคย

“ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ที่จะใช้เวลาพิเศษกับครอบครัวหรือเฉลิมฉลองทุกวิธีที่เราได้คิดหาวิธีเข้าสังคมในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างของเราช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้สอนเราทุกอย่างเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของตัวเอง” กล่าว Lyndsay Volpe-Bertram, PsyDนักจิตวิทยาด้าน Spectrum Health

และเจ็บปวดเศร้าและน่าผิดหวังอย่างที่เคยเป็นมา“ เราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การสร้างตัวละครโดยรวมนี้ เมื่อเราผ่านมันมามันจะกำหนดว่าเราเป็นใครในอีกหลายปีข้างหน้า”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่มีประเด็นใดที่จะปฏิเสธสิ่งที่โควิด -19 ที่ว่องไวมอบให้กับสุขภาพจิตของเรา

ในขณะที่การแพร่ระบาดเข้าใกล้เครื่องหมาย 1 ปีในสหรัฐฯมีความรู้สึกอ่อนล้าจากผลกระทบของ COVID-19 ในชีวิตของเราอย่างแท้จริง Allyn Richards ปริญญาเอกนักจิตวิทยาที่ Spectrum Health

“ มีความห่างเหินทางสังคมการหยุดชะงักของงานการสูญเสียเหตุการณ์และประเพณีและความกลัวที่จะป่วย” ดร. ริชาร์ดส์กล่าว “ เราอยู่ในสภาวะของความไม่แน่นอนและความเครียดมาหลายเดือนแล้ว”

อาการบางอย่างที่พบบ่อย? การลดมาตรการป้องกัน รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น รู้สึกสิ้นหวัง. ดื่มมากเกินไป การกินมากเกินไป มีปัญหาในการจดจ่อ

ความเครียดเรื้อรัง

แน่นอนว่าปัญหาพื้นฐานก็คือในขณะที่มนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อประมวลผลความเครียดระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ความเครียดเรื้อรังก็สร้างความเสียหายได้

ควรจะง่าย ๆ ดังนี้: มีเหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น ร่างกายกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินโดยอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านจะให้พลังงานในการต่อสู้กับภัยคุกคามชีวิตหรือออกจาก Dodge

หัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อภัยคุกคามผ่านไปร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็วโดยประมวลผลฮอร์โมนความเครียดที่จำเป็น

แต่ความระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับ COVID-19 ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของความเครียดเรื้อรัง

ภัยคุกคามไม่หายไปและร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวน้อยลง

นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับสมองและร่างกาย

“ การตอบสนองต่อความเครียดของเราได้รับผลกระทบมากเกินไปมาหลายเดือนแล้ว” ดร. ริชาร์ดส์กล่าว “ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า”

คำแนะนำของเธอ? เริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงอารมณ์ที่หลากหลาย

“ รวมถึงความเศร้าความกังวลความเศร้าโศกและความโกรธ” เธอกล่าว “ ทั้งหมดนี้เป็นคำตอบที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ การพยายามเพิกเฉยและปิดอารมณ์ของคุณไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไปและสามารถทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป”

ในความเป็นจริงการยัดเยียดอารมณ์ของคุณออกไปคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย บางคนอาจหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรืออาหารเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ

ดังนั้นบางครั้งการตั้งชื่อและยอมรับความรู้สึกของคุณก็ช่วยได้

“ ฝึกพูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุณเป็นเพื่อนและให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร” ดร. ริชาร์ดส์กล่าว

อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับกรอบความคิดของคุณ

“ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ แต่เป็นวิธีที่เราตีความสถานการณ์” เธอกล่าว

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจบอกตัวเองอยู่เสมอว่า“ เราจะติดอยู่ในเขตแดนโควิดธ์นี้ตลอดไป”

ครั้งต่อไปที่เกิดขึ้นลองหาวิธีอื่น

บอกตัวเองว่า“ การหยุดทำงานทั้งหมดนี้ทำให้ฉันมีโอกาสจดจ่อกับการสร้างบ้านให้เรียบร้อยและได้ใกล้ชิดกับครอบครัวมากขึ้น”

ค้นหาความหมายในการกระทำ

เมื่อพูดถึงการลดมาตรการป้องกันดร. ริชาร์ดส์เข้าใจดี

ท้ายที่สุดใครบ้างที่ไม่เคยพบว่าตัวเองมีหน้ากากรอบคอแทนที่จะปิดจมูก?

การเตือนตัวเองถึงค่านิยมที่แจ้งมาตรการเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจเฉียบคมได้

“ เราถูกขับเคลื่อนด้วยคุณค่าและความปรารถนาของตัวเอง” เธอกล่าว “ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาความหมายในการกระทำ

“ บางทีการเฝ้าระวังต่อไปอาจทำให้คุณสามารถปกป้องครอบครัวของคุณได้ หากคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกอิสระคุณอาจเห็นว่าการปิดบังเป็นวิธีที่จะเพิ่มความเป็นอิสระได้เร็วขึ้น”

เธอยังกล่าวอีกว่ามันฉลาดที่จะสร้างประเพณีใหม่ ๆ ต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบาดในช่วงต้นก็ตาม

ยังไม่สายเกินไปที่จะกำหนดเวลาเล่นเกมสำหรับครอบครัวทุกสัปดาห์หรือกระโดดเข้าร่วมการอบตัวต่อจิ๊กซอว์หรือความนิยมในการเต้น TikTok

และแม้ว่าความเหนื่อยล้าในการซูมจะเป็นเรื่องจริง แต่ก็ยังต้องจ่ายเพื่อติดต่อกับผู้อื่น

“ เรามีสายสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคมและสิ่งนี้ช่วยขจัดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่การระบาดของโรคเป็นเรื่องยากมาก” ดร. ริชาร์ดส์กล่าว

วิดีโอแชทกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และการเดินกลางแจ้งระยะไกลช่วยได้ทั้งหมด

ดูแลตนเองอย่างเป็นขั้นเป็นตอน

การนอนหลับให้เพียงพออาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้

“ กำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการมีสติรวมถึงการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ” ดร. ริชาร์ดส์กล่าว “ และมองหาช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขทุกเมื่อที่ทำได้”

ในที่สุดดร. Volpe-Bertram กล่าวว่าใช้เวลาเล็กน้อยในการทำให้เกิดการระบาดในมุมมอง

ท่ามกลางความสูญเสียมันแสดงให้เราเห็นว่ายาสามารถเคลื่อนตัวได้เร็วแค่ไหนโดยมีวัคซีนอยู่แล้ว

“ ลองคิดดูว่าปีที่แล้วเราสิ้นหวังมากแค่ไหนและตอนนี้เรามีความหวัง” ดร. โวลป์ – เบอร์แทรมกล่าว “ และเช่นเดียวกับคนรุ่นอื่น ๆ ที่ถูกกำหนดโดยเหตุการณ์ที่ยากลำบากเช่นสงครามหรือภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ประสบการณ์นี้ได้รวมพวกเราหลายคนเข้าด้วยกัน”